쥬디스 잉글리쉬

제4편. 깊은 잠·느린 호흡·스트레스 해독이 뱃살을 부순다

― 호르몬 밸런스 편

1. 내장지방 vs. 호르몬의 전쟁

40대 이후 복부비만은

칼로리 문제라기보다 호르몬 불균형과 밀접합니다.

코르티솔:

만성 스트레스·수면 부족 때 상승 → 복부 지방 축적

멜라토닌:

숙면을 유도해 성장호르몬 분비 ↑ → 지방 연소 가속

렙틴·그렐린:

포만·식욕을 조절하는 쌍둥이 호르몬, 수면이 엉키면 기능이 뒤바뀜

따라서

잘 자고, 천천히 숨 쉬고, 스트레스를 배출하는 것이

식단·운동만큼 중요합니다.

2. 3단계 호르몬 리셋 루틴

1단계 ┃ 수면 길·질 되찾기

수면 루틴 고정: 취침·기상 시간을 주말에도 ±30 분 안에서 유지

야간 빛 차단:

침실엔 스마트폰 대신 아날로그 알람시계, 커튼 2중 설치

카페인 커트오프:

오후 2시 이후 커피·홍차·콜라 OUT

마그네슘 습관:

잠들기 1 시간 전 마그네슘 글리시네이트 200 mg + 따뜻한 물

2단계 ┃ 느린 호흡·명상 10 분

4-7-8 호흡법

4초 들숨 ― 배가 팽창하도록 복식

7초 숨 멈춤

8초 날숨 ― 입술 살짝 오므려 서늘한 바람 내쉬듯

5회만 반복해도 심박수가 평균 6-8 bpm 낮아집니다.

바디 스캔 명상

발끝→정수리 방향으로 근육을 짧게 수축·이완하며

감각에 집중.

뇌파가 α → θ 영역으로 내려가 멜라토닌 분비가 빨라집니다.

3단계 ┃ 스트레스 해독 의식

30분 자연 산책: 녹지 속 음이온·피톤치드가 코르티솔을 15 % 이상 낮춤

디지털 사바티컬: 퇴근 후 SNS·뉴스 끊고 종이책 30 쪽 읽기

애정 호르몬 처방: 반려동물 쓰다듬기, 배우자·아이와 20초 포옹 → 옥시토신 분비

3. 늦은 밤 허기·폭식 멈추는 3 가지 트릭

단백질 핫밀크:

탈지우유 200 ml + 무가당 단백질파우더 1스쿱 → 렙틴 안정·포만감 유지

키위 1개:

세로토닌 전구체 트립토판 풍부, 당류는 적어 혈당 급등 없음

치약 효과:

양치 후엔 미각이 둔해 간식 욕구가 확 꺾입니다

4. 호르몬 친화형 저녁 루틴 예시 (21:30 – 23:00)

21:30 샤워·입욕 10 분 → 체온 올려두면 1 시간 뒤 체온이 떨어지며 졸음 유도

21:45 4-7-8 호흡 + 바디 스캔 명상 10 분

22:00 수면등(2700 K 이하) 켜고 일기·독서

22:40 키위 + 따뜻한 물, 작은 스트레칭

23:00 완전 소등, 기상 알람은 창가 반대편에 두고 눕기

이 패턴을 1주만 지켜도 렘(REM)·깊은 수면 비율이 평균 15 % 높아졌다는 사용자가 많습니다.

5. FAQ

Q. 매일 명상 10 분이 너무 길어요!

A. 3 분이라도 시작하세요.

뇌가 ‘멈춤’ 상태를 기억하면 길이는 자동으로 늘어납니다.

Q. 멜라토닌 영양제를 먹어도 되나요?

A. 단기 여행 시 시차 적응엔 유용하지만,

장기 복용 땐 내인성 분비가 더 줄 수 있습니다.

루틴 교정 → 그래도 힘들면 0.5 mg 저용량부터 시도하세요.

Q. 야근으로 수면 시간이 5 시간 이하인데, 방법이 없나요?

A. 낮 20 분 파워냅 + 심야 블루라이트 차단 안경이 현실적 대안입니다.

그래도 보충 수면 없는 생활은 건강 비용이 너무 크니,

근무 패턴을 장기적으로 재설계해야 합니다.

6. 마무리 ― “호르몬이 허리둘레를 결정한다”

같은 음식을 먹어도

잘 자는 사람은 배가 덜 나옵니다.

깊은 잠과 느린 호흡으로 코르티솔을 내리고,

멜라토닌·성장호르몬을 올리면 운동하지 않는

밤에도 지방이 타는 야간 공장이 가동됩니다.

오늘 밤부터 불을 끄고, 숨을 고르고, 스스로를 쓰다듬어 주세요.

다음 편(완결)에서는

루틴 자동화와 평생 유지 전략으로 얻은

허리둘레를 끝까지 지키는 법을 알려드리겠습니다.

제3편. 복부를 안으로 끌어당기는 15 분 운동

– 코어·근력·HIIT 완전 정복

1. 왜 ‘운동’이 식단만큼, 아니 그 이상 중요할까?

40대 이후 살이 배로 몰리는 가장 큰 이유는 근육 감소입니다.

근육은 지방보다 대사 비용이 3배 이상 높아

평상시에도 칼로리를 태웁니다.

식단으로만 살을 빼면

숫자는 줄어도 기초대사량이 더 떨어져

요요가 오기 쉽죠. 복부 중심의 전신 운동은

근육량 유지·증가

인슐린 감수성 개선 → 내장지방 연소 가속

자세·허리 통증 개선

이라는 세 가지 효과를 동시에 줍니다.

게다가 15 분이라면 바쁜 직장인도 못 할 핑계가 사라집니다.

2. 15 분 루틴 설계 원칙

단계 시간 목표 키워드

준비 운동 2 분 체온·관절 가동성 ↑

코어 세션 5 분 복횡근·다열근 활성

근력 서킷 6 분 대근육 동시 자극

HIIT 피니셔 2 분 지방 연소 스위치 ON

쿨다운 30 초 유연성·호흡 안정

총 15 분.

타이머만 있으면 거실·사무실 어디서든 즉시 가능!

3. 루틴 상세 설명

① 2 분 준비 운동

제자리 걷기 & 팔 돌리기 60 초

스탠딩 트위스트 20회

힙 써클 10회씩

② 5 분 코어 세션

플랭크 30 초

사이드플랭크 좌·우 각 30 초

버드독 60 초

데드버그 60 초

스탠딩 니업(무릎 당기기) 60 초

포인트: 배꼽을 척추 쪽으로 살짝 당긴 상태를 끝까지 유지.

③ 6 분 근력 서킷

타바타 방식(40 초 운동 + 20 초 휴식) × 2라운드

순서 동작 주요 자극부위

A 스쿼트 하체·둔근

B 푸시업 가슴·코어

C 런지 하체 균형

D 슈퍼맨 허리 기립근

1라운드가 끝나면 숨 고르기 30 초, 바로 2라운드.

④ 2 분 HIIT 피니셔

마운틴클라이머 20 초 → 휴식 10 초

버피 20 초 → 휴식 10 초

위 세트 2회 반복

짧지만 최대 강도로 심박을 끌어올리면 운동 후

24 시간 EPOC(운동 후 과도한 산소 소비) 효과로 기초대사량이 상승합니다.

⑤ 30 초 쿨다운

코브라 → 아동자세 → 깊은 복식호흡. 긴장된 복근과 허리를 풀어 줍니다.

4. 4주 난이도 업그레이드 플랜

Week 1 자중만으로 정확한 폼 익히기

Week 2 양손 1 kg 아령 or 물병 들고 스쿼트·런지

Week 3 근력 서킷을 3라운드로 확대(총 18 분)

Week 4 버피 대신 점핑 스쿼트 + 푸시업 잭으로 폭발력 향상

주 3~4회만 꾸준히 해도 허리둘레가 눈에 띄게 달라집니다.

5. 자세·호흡 체크리스트

플랭크에서 허리가 꺾이면 즉시 무릎 플랭크로 수정.

스쿼트는

무릎이 발끝 앞으로 과도하게 나가지 않도록 엉덩이를 뒤로 빼기.

푸시업은

몸통이 일직선인지 거울·핸드폰 카메라로 확인.

모든 동작에서 내쉬며 힘주고, 들이마시며 복원

—호흡이 끊기면 혈압 급상승 위험!

6. 바쁜 일상 속 실행 팁

아침 기상 직후 :

준비 운동 + 코어 세션으로 하루를 깨우기

점심 직후 15 분 :

근력 서킷 & HIIT, 오후 졸음 차단

퇴근 직후 :

전체 루틴 → 샤워 → 저녁식사, 수면의 질 ↑

운동복으로 갈아입을 시간이 없다면

스트레칭 밴드·슬립온 운동화를 책상 밑에 두고 즉시 시작하세요.

7. 자주 묻는 질문(FAQ)

Q. 15 분으로 충분할까요?

A. 연구에 따르면

고강도 인터벌 10–15 분은

45 분 중강도 유산소와 동등한 지방 연소 효과를 냅니다.

단, 최대 심박의 80 % 이상을 확보해야 합니다.

Q. 무릎·허리 통증이 있는데요?

A. 런지·버피 대신 체어 스쿼트, 월시트, 니 푸시업으로 대체하세요.

통증이 있는 날은 HIIT를 생략하고 코어·스트레칭만 진행해도 됩니다.

Q. 근력운동은 격일로 해야 한다는데?

A. 15 분 루틴은 전신을 사용하지만

체중 부하가 크지 않아 회복이 빠릅니다.

초보자는 ‘2일 연속 + 1일 휴식’ 패턴을 권장합니다.

8. 마무리 – ‘

배 안으로 끌어당기는 힘’이 삶을 세운다

복근은 단순히 식스팩을 위한 근육이 아닙니다.

몸의 중심을 잡아 주고,

척추·내장·호흡을 지키는 코어 엔진이죠.

15 분 투자로 얻는 허리 1인치 감소는 숫자 이상의 가치를 선물합니다.

지금, 타이머를 켜고 바닥에 손을 짚어 보세요.

배가 안으로 당겨지며 몸이 뜨거워지고,

자신감이 복구되는 순간을 경험하게 될 것입니다.

다음 편에서는

깊은 잠·느린 호흡·스트레스 해독”으로

호르몬 밸런스를 회복해 복부지방 연소를 가속하는 방법을 공유하겠습니다.

끝까지 함께해요!

제2편. 뱃살을 녹이는 4주 식단 전략

– 배고프지 않게 허리 5 cm 줄이기

1. ‘굶지 않아도’ 빠지는 식단의 비밀

40대 이후 복부지방을 빼려면 “열량만 줄이기” 대신

“호르몬·포만감·지속성” 3가지를 함께 고려해야 합니다.

혈당 스파이크 최소화:

식후 혈당이 급등하면 인슐린이 과다 분비되어 내장지방이 늘어납니다.

충분한 단백질·식이섬유:

포만감을 오래 유지해 간식 욕구를 억제합니다.

실행 가능성:

가족 식탁·직장 점심에 섞어도 무리 없는 구성이어야 장기 유지가 가능합니다.

2. 4주 로드맵 한눈에 보기

주차 핵심 목표 실천 키워드

1주 기록 & 교정 식사 사진 찍기, 가공식품 50% 줄이기

2주 비율 재구성 ③채소 : ②단백질 : ①탄수(3 : 2 : 1) 접시법

3주 탄수 절감 & 14:10 간헐 단식 저녁 탄수 ½로, 공복 14 시간 확보

4주 유지 & 외식 전략 주 1회 치팅, 메뉴 해석 스킬

3. 주차별 세부 가이드

Week 1. “내 식습관을 사진으로 보라”

방법: 스마트폰으로 모든 식사·간식 사진을 찍어 하루 끝에 모아보기.

목표: 숨어 있던 음료·소스·과자 칼로리를 시각화해 가공식품 섭취를 절반으로 줄임.

TIP:

가공식품을 뺀 자리엔

삶은 달걀·방울토마토·견과류를 비치해 ‘허기 공백’ 차단.

Week 2. “3 : 2 : 1 접시법”

접시의 ½(③) = 잎채소·브로콜리·버섯 등 저당질 채소

약 ⅓(②) = 단백질(생선, 닭가슴살, 두부, 그릭요거트)

약 ⅙(①) = 통곡 탄수화물(현미밥, 귀리, 통밀빵)

효과:

채소섬유가 포만감을, 단백질이 근손실을 막아 체지방만 빠짐.

실천 팁:

밥공기는 150 g → 90 g으로,

대신 채소쌈과 버섯볶음을 늘린다.

Week 3. “저녁 탄수 절반 & 14:10 패턴”

간헐적 단식 14:10: 아침 7시 첫 끼, 저녁 5시 전 마지막 끼 → 수면 포함 14 h 공복.

저녁 탄수 절감:

현미밥을 콩나물·두부·계란찜으로 대체.

호르몬 효과:

공복 시 성장호르몬·글루카곤이 지방을 우선 연소.

주의:

공복 시간엔 물·무가당 차·블랙커피만 섭취,

저혈당 어지럼증 시 견과 5알 허용.

Week 4. “평생 가능한 유지 전략”

외식 메뉴 읽기:

탕수육→팔보채,

크림파스타→올리브 오일 해산물 파스타,

돈가스 정식→생선구이 정식.

주 1회 치팅데이:

마음 편히 먹되 다음 끼니는 3 : 2 : 1 법칙으로 복귀.

가족·동료와 함께:

같은 반찬을 나누되

밥 양만 조절하면 눈치도, 실패도 줄어듦.

4. 하루 식단 샘플 (Week 3 기준)

끼니 메뉴 예시 포인트

아침 07:00

현미밥 90 g + 연어구이 100 g + 시금치나물 오메가 3·단백질 챙기기

간식 10:00

블랙커피 + 아몬드 10알 혈당 안정·식욕 억제

점심 12:30

곤약국수 샐러드(닭가슴살·채소 듬뿍) 탄수 절감·섬유질 ↑

간식 15:30

그릭요거트 150 g + 블루베리 1줌 프로바이오틱스·항산화

저녁 17:00

두부스테이크 120 g + 채소볶음 + 계란찜 저탄수·고단백으로 마무리

총열량 1 400 kcal 내외,

단백질 100 g 이상을 확보해 근손실 없이 지방만 태웁니다.

5. 장보기 & 준비 팁

통곡물 코너:

현미, 귀리, 통밀 파스타.

단백질 존:

닭안심, 연어, 달걀, 그릭요거트, 두부.

채소·과일:

색깔 다른 채소 5종, 저당 베리류.

비상 간식:

아몬드·호두·해바라기씨, 무가당 차 티백.

일요 전처리:

닭가슴살·브로콜리·계란을 삶아 두고, 통밀빵은 개별 포장해 냉동.

6. 자주 받는 질문(FAQ)

Q. 탄수화물을 거의 끊어도 될까요?

A. NO.

극단적 저탄수는 40대 이후 근력 회복·호르몬 균형에 악영향입니다.

접시의 ⅙ 정도 복합탄수를 꼭 유지하세요.

Q. 닭가슴살이 지겨워요.

A. 단백질 원천을

해산물·달걀·저지방 돼지안심·렌틸콩 등으로 다양화하면 질리지 않습니다.

Q. 직장 회식이 걱정인데요?

A. 삼겹살집이라면

목살 120 g + 상추쌈 + 된장찌개 국물 조금이 안전 조합.

술은 소주 1잔 이하, 물·탄산수 동시 주문이 포인트.

7. 변화를 숫자로 확인하자

허리둘레:

배꼽 기준 줄자로 매주 같은 시간 측정.

몸무게: 주 2회 아침 공복 상태.

에너지 레벨:

오후 졸림·식곤증 감소 여부 체크.

보통 2주 차부터

허리띠 한 칸, 4주 차에 3–6 cm 감소를 경험합니다.

몸무게는 1–2 kg밖에 안 빠져도

내장지방이 줄어들면 건강 지표가 크게 개선되므로

숫자에 조급해하지 마세요.

8. 마무리 – “먹으면서도 가벼워지는 기적”

굶지 않고 허리 5 cm를 줄이는 핵심은

혈당 관리·포만감·꾸준함입니다

. 4주간의 식단은 ‘프로젝트’가 아니라

앞으로 평생 유지할 라이프스타일의 리허설입니다.

이번 주말, 장바구니부터 바꿔 보세요.

한 달 뒤 거울 속 옆모습이 달라질 것입니다.

다음 편에서는

*“15 분 코어·근력·HIIT 운동 루틴”으로,

식단과 시너지를 만드는

‘익스프레스 운동법’을 소개하겠습니다.

당신의 건강한 허리선을 끝까지 응원합니다!

올해 반백이 되면서

정말 뼈 져리게 느끼고 있는 몸매의 변화가 바로

늘어나는 뱃살이네요..ㅜㅜ

40대가 넘어가면서

주변에서도

가장 많이 듣는 고민 중 하나가 바로

“살이 왜 이렇게 배로만 몰릴까요?”입니다.

체중이 느는 것도 문제이지만, 특히나

허리둘레가 확 늘어난 것을 경험하며

많이  당황스럽네요...

40대 이후 복부비만의 주요 원인을

과학적, 생활습관적 측면에서 살펴보고,

그에 맞는 첫걸음을 제안드립니다.

내장지방이 늘어나는 이유

복부비만에는 크게 두 종류가 있습니다.

하나는 피부 아래에 쌓이는 피하지방,

다른 하나는 장기 사이에 끼어 있는 내장지방입니다.

40대 이후에는 내장지방이 눈에 띄게 증가하게 됩니다.

그 이유는 다음과 같습니다:

기초대사량 감소

나이가 들수록 근육량이 줄고,

이에 따라 기초대사량이 떨어집니다.

같은 음식을 먹어도 예전처럼 쉽게 소모되지 않아

남은 에너지가 지방으로 저장되기 쉬워지죠.

호르몬 변화

여성은 폐경 전후로

에스트로겐 분비가 급격히 감소하고,

남성은 테스토스테론이 서서히 줄어듭니다.

이 호르몬들은 근육량 유지와 지방 분포에 관여하는데,

균형이 깨지면 지방이 복부에 집중되기 쉽습니다.

스트레스와 코르티솔

중년 이후

책임감과 스트레스가 커지면,

스트레스 호르몬인 코르티솔이 자주 분비됩니다.

코르티솔은 복부에 지방을 저장하는 데 영향을 주며,

특히 야식이나 단 음식 섭취를 유도하기도 합니다.

잘못된 식습관과 활동량 감소

불규칙한 식사와 폭식

40대는 직장, 가족, 사회 활동 등으

로 인해

식사가 불규칙해지고,

간헐적인 폭식이 잦아집니다.

특히 저녁에 과식하거나

늦은 시간에 야식을 자주 먹는 패턴은

복부지방을 빠르게 늘립니다.

탄수화물 중심의 식단

한국인의 식단은 기본적으로

탄수화물 비중이 높습니다.

밥, 국수, 빵 등은 과잉 섭취 시

인슐린 분비를 유도하고, 지방 저장을 촉진합니다.

활동량 감소

운동을 일부러 하지 않으면,

일상적인 움직임이 점점 줄어듭니다.

계단보다는 엘리베이터,

걷기보다는 차량을 이용하면서

에너지 소비가 줄어들게 되죠.

복부지방이 위험한 이유

복부에 축적된 내장지방은 단순히 보기 싫은 것 이상입니다.

이는 심장병, 고혈압, 당뇨병, 지방간, 뇌졸중 등

다양한 만성 질환과 직결됩니다.

특히 허리둘레가 남성은 90cm, 여성은 85cm 이상이면

건강상의 위험이 크다는 연구 결과도 있습니다.

변화의 첫걸음: 작은 실천부터 시작하자

갑작스러운 다이어트나 무리한 운동보다는,

꾸준한 생활습관 변화가 중요합니다.

다음은 추천하는 첫걸음입니다:

하루 5분 ‘복부 인식 걷기’

복부를 가볍게 당기며 걸어보세요.

배를 집어넣고 등과 허리를 곧게 펴면서 걷는 것만으로도

코어 근육을 자극할 수 있습니다.

물 마시기 습관

수분 부족은

배고픔과 혼동되며, 대사를 느리게 합니다.

하루 1.5~2리터의 물을 마시는 것부터 시작해보세요.

저녁식사 시간 앞당기기

최소한 잠자기 3시간 전에는

식사를 끝내는 것이 좋습니다.

밤늦게 소화되지 않은 음식이 지방으로 전환되기 쉬우므로

식사 시간을 조정하는 것만으로도 변화가 생깁니다.

일주일에 2회는 20분 산책

운동이 어렵다면 간단한 걷기부터 시작하세요.

단, 숨이 조금 찰 정도의 빠른 걸음으로 걸어야 효과가 있습니다.

간식 대신 견과류 한 줌

단 음식을 끊기 어렵다면,

그 대안으로 견과류나 블랙커피, 요거트를 선택하세요.

포만감을 유지하면서 혈당을 급격히 올리지 않습니다.

늦었다고 생각할 때...
지금이 가장 좋은 때

많은 분들이

“이제 나이 들어서 뭐하러 뺄까”라고 말하지만,

사실 지금이 가장 좋은 시기입니다.

아직 신체 회복력이 남아 있고,

의지만 있다면 얼마든지 바뀔 수 있는 나이이기 때문입니다.

뱃살은 단순한 미용 문제가 아니라

건강의 시작점이자 경고등입니다.

작은 실천부터 오늘 시작해 보아요.

내일 아침이 달라질 수 있도록..
다음 편에서는

‘4주 식단 전략’을 통해

배고프지 않으면서도 허리둘레를 줄이는 방법을 소개하겠습니다.

우리의 중년이 건강해 질 수 있도록...

화이팅합시다!!

고구마 어디에 좋을까요?~

제 오늘 점심은 

찐 고구마에요~ ㅎㅎ
고구마 참 좋아하는데 

몸에 좋은거 다 아시죠? 

고구마 먹으면서 

어디에 좋은지 한번 정리해 보았어요~

1. 속을 따뜻하게, 마음도 편안하게

– 고구마의 소화 기능 개선

고구마는 위장에 참 좋은 음식이에요.

성질이 따뜻해서 속이 차거나

소화가 잘 안 될 때 특히 도움이 되죠.

고구마에 풍부하게 들어 있는 식이섬유는

장의 연동 운동을 도와줘서 변비를 예방하고 장 건강을 지켜줘요.

특히 저처럼 50대가 되면

장 기능이 예전 같지 않아서

속이 자주 더부룩하거나 화장실 가는 게 불규칙해질 수 있는데,

그럴 때 고구마를 따뜻하게 쪄서

천천히 음미하면 몸도, 마음도 한결 편안해지곤 해요.

그리고 ‘야콘’처럼 달큰한 고구마 속에는

야라핀(Yarapin)이라는 성분이 있어요.

이 성분은

위 점막을 보호하고

완만한 배변을 유도해줘서 부드럽고 자연스러운 디톡스를 도와준답니다.

2. 달콤한 맛 뒤에 숨겨진 비밀

– 고구마의 혈당 조절 효과

달달한 고구마를 먹으면

당이 올라가지 않을까 걱정하시는 분도 계실 거예요.

하지만 고구마는

혈당을 급격히 올리지 않는 착한 탄수화물이에요.

이유는 바로

고구마 속에 풍부한 식이섬유와

천천히 흡수되는 복합 탄수화물 때문이에요.

이 성분들이

탄수화물의 소화를 천천히 만들어줘서, 혈

당이 급상승하는 걸 막아주죠.

특히

보라색 고구마에는

안토시아닌이라는 항산화 성분이 풍부해서

당뇨 예방에도 효과적이라는 연구 결과도 있어요.

그래서

간식이 당기거나, 포만감을 오래 느끼고 싶을 때

고구마 한 조각이면 딱이랍니다.

저는 고구마를 살짝 구워서,

계피 가루를 솔솔 뿌려 먹는 걸 좋아해요.

달콤하면서도 은은한 향이 퍼지면

마음까지 편안해지거든요.

3. 아름다움을 지켜주는 자연의 선물

– 항산화와 피부 건강

50대를 살아가면서 더 절실하게 느끼는 것이 있어요.

바로 피부와 에너지가

예전 같지 않다는 것.

그럴수록

더욱 자연스럽고 부드러운 방법으로

나를 돌보고 싶은 마음이 커져요.

고구마 속에 풍부한

베타카로틴(비타민 A 전구체)은

피부를 촉촉하고 탄력 있게 유지해주는 천연 영양제예요.

또 비타민 C도 들어 있어 콜라겐 생성을 도와주고,

주름 예방에 도움을 줘요.

게다가 고구마의 항산화 성분들은

노화를 유발하는 활성산소를 제거해 주어,

몸 안팎으로 건강한 젊음을 유지하는 데 큰 역할을 해요.

4. 마음이 울적할 땐, 고구마 한 입

– 기분 개선과 면역력 향상

고구마는 우리 기분을 부드럽게 만들어주는 힘도 있어요.

그 비밀은

바로 고구마에 들어 있는

트립토판이라는 아미노산이에요.

트립토판은 우리 뇌 속에서 행복 호르몬인

세로토닌의 재료가 되기 때문에,

우울하거나 불안할 때

고구마를 먹으면 기분이 살짝 나아지기도 해요.

저도 마음이 가라앉는 날,

따뜻한 고구마와 허브차 한 잔을 곁들이면

마치 누군가 조용히 등을 토닥여주는 것처럼

따스한 위로를 받는 기분이 들어요.

또한 고구마는 비타민 C, E, 철분, 아연, 칼륨 등

면역력을 지켜주는 영양소들이 가득해서

환절기나 감기 기운이 돌 때 특히 잘 챙겨 먹고 있답니다.

5. 다이어트에도 좋은 착한 탄수화물

혹시 고구마를 다이어트 음식이라고 생각해보신 적 있으신가요?

사실 고구마는

포만감이 높고 칼로리는 상대적으로 낮아서

체중 조절에도 참 좋은 식품이에요.

쫀득쫀득한 식감 덕분에 천천히 씹게 되고,

천연 당분이 입안을 채워줘서

군것질 욕구를 줄여주는 효과도 있지요.

또한 고구마는 수분이 많아서 노폐물 배출에도 탁월해요.

저는 아침에 고구마 반 개, 달걀 하나,

그리고 따뜻한 녹차 한 잔으로 하루를 시작하곤 해요.

속이 든든하고

하루 종일 에너지가 오래가는 느낌,

한번 느껴보시면 아마 고구마의 매력에 푹 빠지실 거예요.

고구마 먹으면서 

정리 해 본

고구마의 좋은 점 이었어요~ㅎㅎ

모두들 건강한 하루 되시고요~

쥬디는 또 다른 건강 이야기로 돌아올게요.

늘 여러분의 마음 한 켠에

다정한 햇살이 머물기를 바랍니다.

Football과 Soccer의 차이점:

기원, 문화, 그리고 용어의 차이

전 세계적으로 가장 인기 있는 스포츠 중 하나인

"Football"은 지역에 따라 다르게 불립니다.

특히 미국과 영국에서

"Football"과 "Soccer"라는 용어가 어떻게 사용되는지에 대한

혼란이 많습니다.

이 글에서는 Football과 Soccer의 차이점을

역사적 기원, 용어의 유래, 경기 방식, 문화적 차원에서

상세히 살펴보겠습니다.

1. Football과 Soccer의 역사적 기원

(1) 축구(Soccer)의 기원

오늘날 우리가 "축구(Football 또는 Soccer)"라고 부르는

스포츠의 기원은

영국에서 시작되었습니다.

19세기 중반,

영국에서는 다양한 형태의 공을 차는 게임이 존재했으며,

이를 통합하는 과정에서 1863년 잉글랜드에서

"Football Association(FA, 축구 협회)"이 창설되었습니다.

이 단체는 핸드볼을 허용하지 않는

새로운 경기 규칙을 확립하면서

오늘날 우리가 아는 축구의 형태를 갖추게 되었습니다.

(2) 아메리칸 풋볼(American Football)의 기원

미국에서는

영국에서 유래한 축구와 럭비가 결합되어

오늘날의 "아메리칸 풋볼"이 탄생했습니다.

19세기 후반,

미국 대학에서 인기 있던 럭비 스타일의 경기가 점차 변화하면서

새로운 규칙이 추가되었고,

현재의 미식축구(NFL에서 시행하는 방식)로 발전하게 되었습니다.

즉, 영국에서는

"Football"이 우리가 흔히 아는 축구를 의미하는

반면, 미국에서는 "Football"이

"아메리칸 풋볼"을 의미하게 되었습니다.

2. Football과 Soccer라는 용어의 차이

(1) "Soccer"라는 용어의 유래

"Soccer"라는 단어는

사실 영국에서 탄생한 단어입니다.

19세기 후반, 영국에서는 Football Association에서 정한 축구를

"Association Football"이라고 불렀습니다.

당시 대학생들 사이에서

축구의 명칭을 짧게 부르는 문화가 있었고,

"Association"의 일부를 따서

"Assoccer"라고 부르던 것이 점차 줄어들어

"Soccer"라는 단어가 탄생했습니다.

하지만 시간이 지나면서

영국에서는 "Soccer"보다 "Football"이라는 용어가

더 일반적으로 사용되었고,

반대로 미국에서는

"Football"이 이미 아메리칸 풋볼을 의미했기 때문에

"Soccer"가 축구를 지칭하는 용어로 자리 잡았습니다.

(2) 지역별 Football과 Soccer의 사용 차이

영국, 유럽 대부분, 남미:

"Football"을 사용 (축구 의미)

미국, 캐나다:

"Soccer"를 사용 (축구 의미),

"Football"은 아메리칸 풋볼을 의미

호주, 뉴질랜드:

경우에 따라 다름

(Australian Rules Football 등과 구별하기 위해

Soccer를 사용하기도 함)

3. 경기 방식과 규칙의 차이

(1) 축구(Soccer)의 주요 규칙

팀당 11명의 선수로 구성됨

손을 사용할 수 있는 선수는 골키퍼뿐

경기 시간은 전후반 각각 45분, 총 90분 진행

골을 넣어 득점을 기록하며, 가장 많은 골을 넣은 팀이 승리

(2) 아메리칸 풋볼(American Football)의 주요 규칙

팀당 11명의 선수로 구성되지만

공격팀과 수비팀이 별도로 존재

손을 사용하여 공을 패스하거나 운반할 수 있음

경기 시간은 4쿼터로 나뉘며,

각 쿼터는 15분씩 진행

터치다운(6점)이나 필드골(3점) 등의 점수를 통해

승패 결정

두 종목은

기본적인 경기 방식과 룰이 매우 다르며,

전혀 다른 스포츠라고 봐도 무방합니다.

4. 문화적 차이와 인기도 비교

(1) 세계적인 인기

축구(Soccer)는

전 세계적으로 가장 인기 있는 스포츠로 꼽힙니다.

특히 유럽, 남미, 아프리카, 아시아에서 축구는

국민 스포츠로 자리 잡고 있으며,

월드컵은 전 세계적으로 가장 많은 시청자 수를 기록하는 대회입니다.

반면,

아메리칸 풋볼은

주로 미국과 캐나다에서 큰 인기를 끌며,

슈퍼볼(Super Bowl)은

미국에서 가장 중요한 스포츠 이벤트 중 하나입니다.

(2) 경제적 영향

축구는 유럽의 프리미어리그, 라리가, 세리에 A 등

다양한 리그가 존재하며,

선수들의 몸값과 구단의 가치가 엄청납니다.

반면, 아메리칸 풋볼은

주로 NFL을 중심으로 운영되며,

미국 내에서 가장 수익성이 높은 스포츠 중 하나로 평가됩니다.

Football과 Soccer는

단순히 용어의 차이뿐만 아니라,

역사적 기원, 경기 방식, 문화적 차이까지 많은 요소에서 구별됩니다.

미국에서는 "Football"이 아메리칸 풋볼을 의미하며,

"Soccer"가 축구를 지칭하지만,

대부분의 다른 나라에서는 "Football"이 곧 축구를 의미합니다.

이러한 차이를 이해하면

스포츠에 대한 세계적인 인식과

문화적 배경을 보다 깊이 있게 이해하는 데 도움이 될 것입니다.

영국에서 "Football"이라는 단어를 사용하면

축구를 의미하지만,

미국에서는

미식축구를 의미할 가능성이 높으니,

용어를 사용할 때는 맥락을 고려하는 것이 중요합니다!

오늘도 좋은 하루 되세요~

전립선암은

전 세계 남성들에게 흔히 발생하는 암 중 하나입니다..

저희 아버님도 

현재 

전립선암으로 4년째 약복용중이신데요.. 

전립선암을  예방하거나

진행을 늦추는 방법에 대한 관심이 높습니다.

그런데

최근 연구들에 따르면,

커피 섭취가 전립선암의 발생 위험을 낮추고,

이미 진단된 환자들의 생존 기간을

연장하는 데 도움이 될 수 있다는 결과가

나오고 있어 

저도 관심이 생겨 알아보게 되었네요~ 

이번 글에서는

이러한 연구 결과들을 바탕으로

커피와 전립선암의 관계를 상세히 살펴보고,

하루에 얼마만큼의 커피를 섭취하는 것이

도움이 될 수 있는지 알아보겠습니다.​

커피와 전립선암 예방: 연구 결과 분석

여러 연구에서

커피 섭취와 전립선암 발생률 간의

상관관계를 조사하였습니다.

미국 하버드대학 보건대학원의 연구에 따르면,

하루에 6잔 이상의 커피를 마시는 남성은

전립선암에 걸릴 위험이 약 18% 낮아졌으며,

특히 공격적인 형태의 전립선암의 경우 그 위험이

60%까지 감소한 것으로 나타났습니다. ​

또한, 미국암학회(ACS) 연구팀은

커피를 하루에 2잔 이상 마시는 전립선암 환자들이

그렇지 않은 환자들보다

생존 기간이 더 길다는 결과를 발표하였습니다. ​

이러한 연구들은

커피의 섭취가

전립선암의 예방과 진행 억제에

긍정적인 영향을 미칠 수 있음을 시사합니다.​

커피의 어떤 성분이 전립선암 예방에 기여하는가?

커피에는

다양한 생리활성 성분이 포함되어 있으며,

이들이 전립선암 예방에 기여할 수 있습니다.

예를 들어,

클로로겐산과 같은 항산화 물질은

DNA의 메틸화를 억제하고 항산화 효과를 나타내며,

인슐린 민감성을 높여 전립선암 발생을 억제할 수 있습니다. ​

또한,

일본 가나자와 대학 의과 대학원의 연구에 따르면,

커피에 포함된 특정 화학성분이

동물 실험에서 전립선암 성장을 억제하는 효과를 보였습니다.

​

  하루에 얼마만큼의 커피를 마셔야 하는가?

연구 결과에 따르면,

커피 섭취량과 전립선암 예방 효과 사이에는 일정한 상관관계가 있습니다.

하루에 2잔 이상의 커피를 마시는 것이

전립선암 예방과 생존 기간 연장에 도움이 될 수 있으며,

일부 연구에서는 하루 6잔 이상의 섭취가 더 큰 예방 효과를 나타냈습니다. ​

 그러나

개인의 건강 상태,

카페인 민감도,

기존 질환 등을 고려하여

적절한 섭취량을 결정하는 것이 중요합니다.

과도한 카페인 섭취는

불면증, 심박수 증가 등 부작용을 유발할 수 있으므로,

자신의 몸 상태에 맞게 섭취량을 조절해야 합니다.​

다양한 연구 결과를 종합해보면,

커피 섭취는

전립선암의 예방과 진행 억제에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

그러나 이러한 효과는 개인별로 차이가 있을 수 있으며,

과도한 섭취는 부작용을 초래할 수 있으므로,

자신의 건강 상태를 고려하여 적절한 섭취량을 유지하는 것이 중요합니다

 전립선암 예방을 위해서는

커피 섭취 외에도

균형 잡힌 식단, 규칙적인 운동, 정

기적인 건강 검진 등 종합적인 생활 습관 관리가 필요합니다

https://youtu.be/hGTzfSqVsr8

오늘은 전립선 암과 커피와의 관계에 대해 

알아보았어요~

오늘도 즐거운 하루 되세요~

날달걀 속 붉은 반점,
과연 무엇일까?
오늘 날달걀을 깨다가
붉은 반점이 있는걸 봤어요
순간 이거 먹어도 되나? 하는 생각이 들었고..
계란찜을 하기 전에 
수저로 붉은 반점들을 건져내고 조리했네요..
그러면서 
 
이게 뭔지 궁금해져서 
날달걀 속 붉은 반점에 대해 알아보았어요~
  
여러분도 계란을 깨보았을 때,
흰자나 노른자 주변에
작은 붉은 반점이 있는 것을 본 적이 있나요?
이런 현상은 종종 발생하는데,
처음 보면 당황스럽거나
혹시 이 계란을 먹어도 괜찮을지 걱정될 수도 있을 거 같아요~
그렇다면 이 붉은 반점은 과연 무엇일까요?
그리고 먹어도 안전할까요?
날달걀 속 붉은 반점에 대해 자세히 알아보겠습니다.
 

붉은 반점의 정체

붉은 반점은 흔히 '혈반(Blood spot)'이라고 불립니다.
이는 계란이 형성되는 과정에서
난관(알이 만들어지는 기관) 내부의
모세혈관이 터지면서
미량의 혈액이 계란 안으로 들어가 생기는 것입니다.
계란은
암탉의 생식 기관을 거쳐 만들어지는데,
난자가 난소에서 방출된 후
난관을 지나면서 흰자와 껍데기가 형성됩니다.
이 과정에서 작은 혈관이 터지면서
혈액이 계란 내부에 섞일 수 있습니다.
이러한 혈반은
닭의 나이나 건강 상태, 스트레스 등
다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다.
일반적으로 젊은 닭이나
나이가 많은 닭에서
더 자주 나타나는 경향이 있습니다.
 

혈반이 생기는 이유

1. 자연적인 생리 현상
   계란을 생산하는 과정에서
   모세혈관이 터지는 것은 자연스러운 현상이며, 
   완전히 정상적인 계란에서도 발생할 수 있습니다. 
   
2. 스트레스
   닭이 스트레스를 받으면
   호르몬 변화로 인해 혈관이 약해질 수 있으며,
   이로 인해 계란 속 혈반이 생길 확률이 높아집니다.
   스트레스 요인으로는
   환경 변화, 소음, 빛의 변화 등이 있습니다.
3. 유전적 요인
   특정 품종의 닭은
   다른 품종보다 혈반이 생길 확률이 더 높습니다.
   또한, 같은 환경에서 사육된 닭이라도
   개체마다 혈반 발생 빈도가 다를 수 있습니다.
4. 영양 상태
   닭이 충분한 영양소를 섭취하지 못하면
   혈관이 약해지고,
   이로 인해 혈반이 생길 가능성이 커질 수 있습니다.
   특히 비타민 A와 K가 부족하면 혈관이 쉽게 손상됩니다.

혈반이 있는 계란, 먹어도 괜찮을까?

혈반이 있는 계란은 먹어도 안전합니다.
이는 단순히 미세한 혈액이 섞인 것이기 때문에
건강에 해로운 요소는 없습니다.
다만, 일부 사람들은 심리적으로 불편함을 느낄 수 있습니다.
만약 붉은 반점이 거슬린다면,
계란을 조리하기 전에 제거하면 됩니다.
작은 반점이라면
이쑤시개나 숟가락 끝으로 살짝 긁어내면
쉽게 제거할 수 있습니다.

혈반이 있는 계란을 줄이는 방법

대형 계란 생산 업체에서는
계란을 초강력 LED 조명으로 비추어 내부를 검사하는
'캔들링(candling)'이라는 과정을 거칩니다.
이를 통해 혈반이 있는 계란을 걸러내기 때문에
대형 마트에서 판매되는 계란에서는 거의 발견되지 않습니다.
그러나 가정에서 구매한 유정란이나
자연 방목한 닭의 계란에서는
혈반이 발견될 가능성이 조금 더 높습니다.
 
혈반이 있는 계란을 줄이려면:

• 닭에게 균형 잡힌 영양을 공급하고
  비타민 A, K를 충분히 섭취하게 합니다.
• 스트레스를 최소화하고
  안정적인 환경에서 사육합니다.
• 계란을 선별하는 과정에서
  캔들링 검사를 거칩니다.

혈반과 유정란의 관계

일부 사람들은
혈반이 있는 계란이 유정란(수탉과 교배하여 수정된 계란)이라고 생각하는데,
이는 사실이 아닙니다.
혈반은 유정란과 무관하게 발생할 수 있으며,
유정란이라고 해서 반드시 혈반이 생기는 것도 아닙니다.
유정란은 일정한 온도에서 부화 과정을 거쳐야만
병아리로 성장할 수 있으며,
혈반이 있다고 해서 부화가 진행된 계란은 아닙니다.
 
계란 속 붉은 반점,
즉 혈반은 단순히
난관 내의 작은 혈관이 터져 생기는 자연스러운 현상이며,
건강에 해로운 요소는 없습니다.
따라서 혈반이 있는 계란도 안전하게 섭취할 수 있으며,
원한다면 제거 후 조리하면 됩니다.
앞으로 계란을 깼을 때 붉은 반점을 발견하더라도
너무 걱정하지 마세요!
이는 자연적인 생리 현상일 뿐,
계란의 신선도나 품질과 직접적인 관련은 없습니다.
 
오늘도 건강한 하루 보내세요~