쥬디스 잉글리쉬

고구마 어디에 좋을까요?~

제 오늘 점심은 

찐 고구마에요~ ㅎㅎ
고구마 참 좋아하는데 

몸에 좋은거 다 아시죠? 

고구마 먹으면서 

어디에 좋은지 한번 정리해 보았어요~

1. 속을 따뜻하게, 마음도 편안하게

– 고구마의 소화 기능 개선

고구마는 위장에 참 좋은 음식이에요.

성질이 따뜻해서 속이 차거나

소화가 잘 안 될 때 특히 도움이 되죠.

고구마에 풍부하게 들어 있는 식이섬유는

장의 연동 운동을 도와줘서 변비를 예방하고 장 건강을 지켜줘요.

특히 저처럼 50대가 되면

장 기능이 예전 같지 않아서

속이 자주 더부룩하거나 화장실 가는 게 불규칙해질 수 있는데,

그럴 때 고구마를 따뜻하게 쪄서

천천히 음미하면 몸도, 마음도 한결 편안해지곤 해요.

그리고 ‘야콘’처럼 달큰한 고구마 속에는

야라핀(Yarapin)이라는 성분이 있어요.

이 성분은

위 점막을 보호하고

완만한 배변을 유도해줘서 부드럽고 자연스러운 디톡스를 도와준답니다.

2. 달콤한 맛 뒤에 숨겨진 비밀

– 고구마의 혈당 조절 효과

달달한 고구마를 먹으면

당이 올라가지 않을까 걱정하시는 분도 계실 거예요.

하지만 고구마는

혈당을 급격히 올리지 않는 착한 탄수화물이에요.

이유는 바로

고구마 속에 풍부한 식이섬유와

천천히 흡수되는 복합 탄수화물 때문이에요.

이 성분들이

탄수화물의 소화를 천천히 만들어줘서, 혈

당이 급상승하는 걸 막아주죠.

특히

보라색 고구마에는

안토시아닌이라는 항산화 성분이 풍부해서

당뇨 예방에도 효과적이라는 연구 결과도 있어요.

그래서

간식이 당기거나, 포만감을 오래 느끼고 싶을 때

고구마 한 조각이면 딱이랍니다.

저는 고구마를 살짝 구워서,

계피 가루를 솔솔 뿌려 먹는 걸 좋아해요.

달콤하면서도 은은한 향이 퍼지면

마음까지 편안해지거든요.

3. 아름다움을 지켜주는 자연의 선물

– 항산화와 피부 건강

50대를 살아가면서 더 절실하게 느끼는 것이 있어요.

바로 피부와 에너지가

예전 같지 않다는 것.

그럴수록

더욱 자연스럽고 부드러운 방법으로

나를 돌보고 싶은 마음이 커져요.

고구마 속에 풍부한

베타카로틴(비타민 A 전구체)은

피부를 촉촉하고 탄력 있게 유지해주는 천연 영양제예요.

또 비타민 C도 들어 있어 콜라겐 생성을 도와주고,

주름 예방에 도움을 줘요.

게다가 고구마의 항산화 성분들은

노화를 유발하는 활성산소를 제거해 주어,

몸 안팎으로 건강한 젊음을 유지하는 데 큰 역할을 해요.

4. 마음이 울적할 땐, 고구마 한 입

– 기분 개선과 면역력 향상

고구마는 우리 기분을 부드럽게 만들어주는 힘도 있어요.

그 비밀은

바로 고구마에 들어 있는

트립토판이라는 아미노산이에요.

트립토판은 우리 뇌 속에서 행복 호르몬인

세로토닌의 재료가 되기 때문에,

우울하거나 불안할 때

고구마를 먹으면 기분이 살짝 나아지기도 해요.

저도 마음이 가라앉는 날,

따뜻한 고구마와 허브차 한 잔을 곁들이면

마치 누군가 조용히 등을 토닥여주는 것처럼

따스한 위로를 받는 기분이 들어요.

또한 고구마는 비타민 C, E, 철분, 아연, 칼륨 등

면역력을 지켜주는 영양소들이 가득해서

환절기나 감기 기운이 돌 때 특히 잘 챙겨 먹고 있답니다.

5. 다이어트에도 좋은 착한 탄수화물

혹시 고구마를 다이어트 음식이라고 생각해보신 적 있으신가요?

사실 고구마는

포만감이 높고 칼로리는 상대적으로 낮아서

체중 조절에도 참 좋은 식품이에요.

쫀득쫀득한 식감 덕분에 천천히 씹게 되고,

천연 당분이 입안을 채워줘서

군것질 욕구를 줄여주는 효과도 있지요.

또한 고구마는 수분이 많아서 노폐물 배출에도 탁월해요.

저는 아침에 고구마 반 개, 달걀 하나,

그리고 따뜻한 녹차 한 잔으로 하루를 시작하곤 해요.

속이 든든하고

하루 종일 에너지가 오래가는 느낌,

한번 느껴보시면 아마 고구마의 매력에 푹 빠지실 거예요.

고구마 먹으면서 

정리 해 본

고구마의 좋은 점 이었어요~ㅎㅎ

모두들 건강한 하루 되시고요~

쥬디는 또 다른 건강 이야기로 돌아올게요.

늘 여러분의 마음 한 켠에

다정한 햇살이 머물기를 바랍니다.

Football과 Soccer의 차이점:

기원, 문화, 그리고 용어의 차이

전 세계적으로 가장 인기 있는 스포츠 중 하나인

"Football"은 지역에 따라 다르게 불립니다.

특히 미국과 영국에서

"Football"과 "Soccer"라는 용어가 어떻게 사용되는지에 대한

혼란이 많습니다.

이 글에서는 Football과 Soccer의 차이점을

역사적 기원, 용어의 유래, 경기 방식, 문화적 차원에서

상세히 살펴보겠습니다.

1. Football과 Soccer의 역사적 기원

(1) 축구(Soccer)의 기원

오늘날 우리가 "축구(Football 또는 Soccer)"라고 부르는

스포츠의 기원은

영국에서 시작되었습니다.

19세기 중반,

영국에서는 다양한 형태의 공을 차는 게임이 존재했으며,

이를 통합하는 과정에서 1863년 잉글랜드에서

"Football Association(FA, 축구 협회)"이 창설되었습니다.

이 단체는 핸드볼을 허용하지 않는

새로운 경기 규칙을 확립하면서

오늘날 우리가 아는 축구의 형태를 갖추게 되었습니다.

(2) 아메리칸 풋볼(American Football)의 기원

미국에서는

영국에서 유래한 축구와 럭비가 결합되어

오늘날의 "아메리칸 풋볼"이 탄생했습니다.

19세기 후반,

미국 대학에서 인기 있던 럭비 스타일의 경기가 점차 변화하면서

새로운 규칙이 추가되었고,

현재의 미식축구(NFL에서 시행하는 방식)로 발전하게 되었습니다.

즉, 영국에서는

"Football"이 우리가 흔히 아는 축구를 의미하는

반면, 미국에서는 "Football"이

"아메리칸 풋볼"을 의미하게 되었습니다.

2. Football과 Soccer라는 용어의 차이

(1) "Soccer"라는 용어의 유래

"Soccer"라는 단어는

사실 영국에서 탄생한 단어입니다.

19세기 후반, 영국에서는 Football Association에서 정한 축구를

"Association Football"이라고 불렀습니다.

당시 대학생들 사이에서

축구의 명칭을 짧게 부르는 문화가 있었고,

"Association"의 일부를 따서

"Assoccer"라고 부르던 것이 점차 줄어들어

"Soccer"라는 단어가 탄생했습니다.

하지만 시간이 지나면서

영국에서는 "Soccer"보다 "Football"이라는 용어가

더 일반적으로 사용되었고,

반대로 미국에서는

"Football"이 이미 아메리칸 풋볼을 의미했기 때문에

"Soccer"가 축구를 지칭하는 용어로 자리 잡았습니다.

(2) 지역별 Football과 Soccer의 사용 차이

영국, 유럽 대부분, 남미:

"Football"을 사용 (축구 의미)

미국, 캐나다:

"Soccer"를 사용 (축구 의미),

"Football"은 아메리칸 풋볼을 의미

호주, 뉴질랜드:

경우에 따라 다름

(Australian Rules Football 등과 구별하기 위해

Soccer를 사용하기도 함)

3. 경기 방식과 규칙의 차이

(1) 축구(Soccer)의 주요 규칙

팀당 11명의 선수로 구성됨

손을 사용할 수 있는 선수는 골키퍼뿐

경기 시간은 전후반 각각 45분, 총 90분 진행

골을 넣어 득점을 기록하며, 가장 많은 골을 넣은 팀이 승리

(2) 아메리칸 풋볼(American Football)의 주요 규칙

팀당 11명의 선수로 구성되지만

공격팀과 수비팀이 별도로 존재

손을 사용하여 공을 패스하거나 운반할 수 있음

경기 시간은 4쿼터로 나뉘며,

각 쿼터는 15분씩 진행

터치다운(6점)이나 필드골(3점) 등의 점수를 통해

승패 결정

두 종목은

기본적인 경기 방식과 룰이 매우 다르며,

전혀 다른 스포츠라고 봐도 무방합니다.

4. 문화적 차이와 인기도 비교

(1) 세계적인 인기

축구(Soccer)는

전 세계적으로 가장 인기 있는 스포츠로 꼽힙니다.

특히 유럽, 남미, 아프리카, 아시아에서 축구는

국민 스포츠로 자리 잡고 있으며,

월드컵은 전 세계적으로 가장 많은 시청자 수를 기록하는 대회입니다.

반면,

아메리칸 풋볼은

주로 미국과 캐나다에서 큰 인기를 끌며,

슈퍼볼(Super Bowl)은

미국에서 가장 중요한 스포츠 이벤트 중 하나입니다.

(2) 경제적 영향

축구는 유럽의 프리미어리그, 라리가, 세리에 A 등

다양한 리그가 존재하며,

선수들의 몸값과 구단의 가치가 엄청납니다.

반면, 아메리칸 풋볼은

주로 NFL을 중심으로 운영되며,

미국 내에서 가장 수익성이 높은 스포츠 중 하나로 평가됩니다.

Football과 Soccer는

단순히 용어의 차이뿐만 아니라,

역사적 기원, 경기 방식, 문화적 차이까지 많은 요소에서 구별됩니다.

미국에서는 "Football"이 아메리칸 풋볼을 의미하며,

"Soccer"가 축구를 지칭하지만,

대부분의 다른 나라에서는 "Football"이 곧 축구를 의미합니다.

이러한 차이를 이해하면

스포츠에 대한 세계적인 인식과

문화적 배경을 보다 깊이 있게 이해하는 데 도움이 될 것입니다.

영국에서 "Football"이라는 단어를 사용하면

축구를 의미하지만,

미국에서는

미식축구를 의미할 가능성이 높으니,

용어를 사용할 때는 맥락을 고려하는 것이 중요합니다!

오늘도 좋은 하루 되세요~

전립선암은

전 세계 남성들에게 흔히 발생하는 암 중 하나입니다..

저희 아버님도 

현재 

전립선암으로 4년째 약복용중이신데요.. 

전립선암을  예방하거나

진행을 늦추는 방법에 대한 관심이 높습니다.

그런데

최근 연구들에 따르면,

커피 섭취가 전립선암의 발생 위험을 낮추고,

이미 진단된 환자들의 생존 기간을

연장하는 데 도움이 될 수 있다는 결과가

나오고 있어 

저도 관심이 생겨 알아보게 되었네요~ 

이번 글에서는

이러한 연구 결과들을 바탕으로

커피와 전립선암의 관계를 상세히 살펴보고,

하루에 얼마만큼의 커피를 섭취하는 것이

도움이 될 수 있는지 알아보겠습니다.​

커피와 전립선암 예방: 연구 결과 분석

여러 연구에서

커피 섭취와 전립선암 발생률 간의

상관관계를 조사하였습니다.

미국 하버드대학 보건대학원의 연구에 따르면,

하루에 6잔 이상의 커피를 마시는 남성은

전립선암에 걸릴 위험이 약 18% 낮아졌으며,

특히 공격적인 형태의 전립선암의 경우 그 위험이

60%까지 감소한 것으로 나타났습니다. ​

또한, 미국암학회(ACS) 연구팀은

커피를 하루에 2잔 이상 마시는 전립선암 환자들이

그렇지 않은 환자들보다

생존 기간이 더 길다는 결과를 발표하였습니다. ​

이러한 연구들은

커피의 섭취가

전립선암의 예방과 진행 억제에

긍정적인 영향을 미칠 수 있음을 시사합니다.​

커피의 어떤 성분이 전립선암 예방에 기여하는가?

커피에는

다양한 생리활성 성분이 포함되어 있으며,

이들이 전립선암 예방에 기여할 수 있습니다.

예를 들어,

클로로겐산과 같은 항산화 물질은

DNA의 메틸화를 억제하고 항산화 효과를 나타내며,

인슐린 민감성을 높여 전립선암 발생을 억제할 수 있습니다. ​

또한,

일본 가나자와 대학 의과 대학원의 연구에 따르면,

커피에 포함된 특정 화학성분이

동물 실험에서 전립선암 성장을 억제하는 효과를 보였습니다.

​

  하루에 얼마만큼의 커피를 마셔야 하는가?

연구 결과에 따르면,

커피 섭취량과 전립선암 예방 효과 사이에는 일정한 상관관계가 있습니다.

하루에 2잔 이상의 커피를 마시는 것이

전립선암 예방과 생존 기간 연장에 도움이 될 수 있으며,

일부 연구에서는 하루 6잔 이상의 섭취가 더 큰 예방 효과를 나타냈습니다. ​

 그러나

개인의 건강 상태,

카페인 민감도,

기존 질환 등을 고려하여

적절한 섭취량을 결정하는 것이 중요합니다.

과도한 카페인 섭취는

불면증, 심박수 증가 등 부작용을 유발할 수 있으므로,

자신의 몸 상태에 맞게 섭취량을 조절해야 합니다.​

다양한 연구 결과를 종합해보면,

커피 섭취는

전립선암의 예방과 진행 억제에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

그러나 이러한 효과는 개인별로 차이가 있을 수 있으며,

과도한 섭취는 부작용을 초래할 수 있으므로,

자신의 건강 상태를 고려하여 적절한 섭취량을 유지하는 것이 중요합니다

 전립선암 예방을 위해서는

커피 섭취 외에도

균형 잡힌 식단, 규칙적인 운동, 정

기적인 건강 검진 등 종합적인 생활 습관 관리가 필요합니다

https://youtu.be/hGTzfSqVsr8

오늘은 전립선 암과 커피와의 관계에 대해 

알아보았어요~

오늘도 즐거운 하루 되세요~

날달걀 속 붉은 반점,
과연 무엇일까?
오늘 날달걀을 깨다가
붉은 반점이 있는걸 봤어요
순간 이거 먹어도 되나? 하는 생각이 들었고..
계란찜을 하기 전에 
수저로 붉은 반점들을 건져내고 조리했네요..
그러면서 
 
이게 뭔지 궁금해져서 
날달걀 속 붉은 반점에 대해 알아보았어요~
  
여러분도 계란을 깨보았을 때,
흰자나 노른자 주변에
작은 붉은 반점이 있는 것을 본 적이 있나요?
이런 현상은 종종 발생하는데,
처음 보면 당황스럽거나
혹시 이 계란을 먹어도 괜찮을지 걱정될 수도 있을 거 같아요~
그렇다면 이 붉은 반점은 과연 무엇일까요?
그리고 먹어도 안전할까요?
날달걀 속 붉은 반점에 대해 자세히 알아보겠습니다.
 

붉은 반점의 정체

붉은 반점은 흔히 '혈반(Blood spot)'이라고 불립니다.
이는 계란이 형성되는 과정에서
난관(알이 만들어지는 기관) 내부의
모세혈관이 터지면서
미량의 혈액이 계란 안으로 들어가 생기는 것입니다.
계란은
암탉의 생식 기관을 거쳐 만들어지는데,
난자가 난소에서 방출된 후
난관을 지나면서 흰자와 껍데기가 형성됩니다.
이 과정에서 작은 혈관이 터지면서
혈액이 계란 내부에 섞일 수 있습니다.
이러한 혈반은
닭의 나이나 건강 상태, 스트레스 등
다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다.
일반적으로 젊은 닭이나
나이가 많은 닭에서
더 자주 나타나는 경향이 있습니다.
 

혈반이 생기는 이유

1. 자연적인 생리 현상
   계란을 생산하는 과정에서
   모세혈관이 터지는 것은 자연스러운 현상이며, 
   완전히 정상적인 계란에서도 발생할 수 있습니다. 
   
2. 스트레스
   닭이 스트레스를 받으면
   호르몬 변화로 인해 혈관이 약해질 수 있으며,
   이로 인해 계란 속 혈반이 생길 확률이 높아집니다.
   스트레스 요인으로는
   환경 변화, 소음, 빛의 변화 등이 있습니다.
3. 유전적 요인
   특정 품종의 닭은
   다른 품종보다 혈반이 생길 확률이 더 높습니다.
   또한, 같은 환경에서 사육된 닭이라도
   개체마다 혈반 발생 빈도가 다를 수 있습니다.
4. 영양 상태
   닭이 충분한 영양소를 섭취하지 못하면
   혈관이 약해지고,
   이로 인해 혈반이 생길 가능성이 커질 수 있습니다.
   특히 비타민 A와 K가 부족하면 혈관이 쉽게 손상됩니다.

혈반이 있는 계란, 먹어도 괜찮을까?

혈반이 있는 계란은 먹어도 안전합니다.
이는 단순히 미세한 혈액이 섞인 것이기 때문에
건강에 해로운 요소는 없습니다.
다만, 일부 사람들은 심리적으로 불편함을 느낄 수 있습니다.
만약 붉은 반점이 거슬린다면,
계란을 조리하기 전에 제거하면 됩니다.
작은 반점이라면
이쑤시개나 숟가락 끝으로 살짝 긁어내면
쉽게 제거할 수 있습니다.

혈반이 있는 계란을 줄이는 방법

대형 계란 생산 업체에서는
계란을 초강력 LED 조명으로 비추어 내부를 검사하는
'캔들링(candling)'이라는 과정을 거칩니다.
이를 통해 혈반이 있는 계란을 걸러내기 때문에
대형 마트에서 판매되는 계란에서는 거의 발견되지 않습니다.
그러나 가정에서 구매한 유정란이나
자연 방목한 닭의 계란에서는
혈반이 발견될 가능성이 조금 더 높습니다.
 
혈반이 있는 계란을 줄이려면:

• 닭에게 균형 잡힌 영양을 공급하고
  비타민 A, K를 충분히 섭취하게 합니다.
• 스트레스를 최소화하고
  안정적인 환경에서 사육합니다.
• 계란을 선별하는 과정에서
  캔들링 검사를 거칩니다.

혈반과 유정란의 관계

일부 사람들은
혈반이 있는 계란이 유정란(수탉과 교배하여 수정된 계란)이라고 생각하는데,
이는 사실이 아닙니다.
혈반은 유정란과 무관하게 발생할 수 있으며,
유정란이라고 해서 반드시 혈반이 생기는 것도 아닙니다.
유정란은 일정한 온도에서 부화 과정을 거쳐야만
병아리로 성장할 수 있으며,
혈반이 있다고 해서 부화가 진행된 계란은 아닙니다.
 
계란 속 붉은 반점,
즉 혈반은 단순히
난관 내의 작은 혈관이 터져 생기는 자연스러운 현상이며,
건강에 해로운 요소는 없습니다.
따라서 혈반이 있는 계란도 안전하게 섭취할 수 있으며,
원한다면 제거 후 조리하면 됩니다.
앞으로 계란을 깼을 때 붉은 반점을 발견하더라도
너무 걱정하지 마세요!
이는 자연적인 생리 현상일 뿐,
계란의 신선도나 품질과 직접적인 관련은 없습니다.
 
오늘도 건강한 하루 보내세요~

고지혈증:

증상, 합병증, 그리고 치료법 

1. 고지혈증이란?

고지혈증(Hyperlipidemia)은

혈액 내에 지질(콜레스테롤과 중성지방)이

정상 범위를 초과하여 높은 상태를 의미합니다.

고지혈증은 심혈관 질환을 비롯한

다양한 질병의 주요 원인이 되기 때문에

철저한 관리가 필요합니다.

고지혈증의 주요 원인은

유전적 요인,

잘못된 식습관,

운동 부족,

비만, 당뇨병, 갑상선 기능 저하 등이 있습니다.

특히 현대인의 불규칙한 생활 습관이

고지혈증 발병률을 증가시키고 있습니다.

2. 고지혈증의 주요 증상

고지혈증은 초기에는

특별한 증상이 없는 경우가 많아

‘침묵의 질병’이라고도 불립니다.

하지만 혈중 지질 농도가 높아지면

다양한 증상이 나타날 수 있습니다.

눈 주위, 손, 발 등에

황색종(지질이 축적된 노란색 혹)이 생김

손발 저림 및 냉증:

혈액 순환 장애로 인해 손발이 차갑거나 저린 느낌

가슴 통증 및 답답함:

혈관이 좁아지면서 심장으로 가는 혈류가 감소하여 발생

어지럼증 및 두통:

혈류 흐름이 원활하지 않아

뇌로 가는 혈액 공급이 감소할 경우 발생

피로감 및 집중력 저하:

산소와 영양 공급이 원활하지 않아

전반적인 피로감을 느낌

이러한 증상이 나타나면

즉시 병원을 방문하여

혈액 검사를 통해 정확한 진단을 받는 것이 중요합니다.

3. 고지혈증이 다른 질병에 미치는 영향

고지혈증이 지속되면

여러 심각한 질병을 유발할 수 있습니다.

주요 합병증으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

1) 심혈관 질환

고지혈증은

동맥경화를 유발하여

협심증, 심근경색과 같은

심장 질환의 주요 원인이 됩니다.

혈관 내벽에 콜레스테롤이 쌓이면서

혈액의 흐름이 원활하지 않게 되고,

이로 인해 심장으로 가는 혈류가 감소하여

치명적인 심장 질환으로 발전할 수 있습니다.

2) 뇌졸중(중풍)

고지혈증으로 인해

뇌혈관이 막히거나 좁아지면

뇌로 가는 혈류가 차단되어

뇌졸중이 발생할 수 있습니다.

이는 뇌세포 손상을 유발하고

심한 경우 생명을 위협할 수도 있습니다.

3) 당뇨병

고지혈증과

당뇨병은 밀접한 관계가 있습니다.

고지혈증은 인슐린 저항성을 증가시켜

당뇨병의 발병 위험을 높이며,

반대로 당뇨병이 있으면

지질 대사 장애가 발생하여

고지혈증이 악화될 수 있습니다.

4) 지방간

고지혈증이 지속되면

간에 지방이 축적되어 지방간이 발생할 수 있습니다.

심할 경우

비알코올성 지방간염(NASH)으로 진행되어

간경변이나 간암으로 발전할 위험이 있습니다.

5) 고혈압

고지혈증으로 인해

혈관 벽이 두꺼워지고

탄력을 잃으면 혈압이 상승할 수 있습니다.

고혈압과 고지혈증이 함께 존재하면

심혈관 질환의 위험이 더욱 증가합니다.

4. 고지혈증의 치료법

고지혈증의 치료는

생활 습관 개선과

약물 치료를 병행하는 것이 일반적입니다.

1) 생활 습관 개선

생활 습관을 바꾸는 것만으로도

상당한 치료 효과를 볼 수 있습니다.

✅ 건강한 식단 유지

포화지방과 트랜스지방 섭취를 줄이고

불포화지방(올리브유, 견과류, 등푸른 생선) 섭취를 늘리기

콜레스테롤이 높은 음식(붉은 고기, 가공육, 유제품) 제한

식이섬유가 풍부한 채소, 과일, 통곡물 섭취 증가

✅ 규칙적인 운동

유산소 운동(걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영)을

주 3~5회, 30분 이상 지속

근력 운동을 병행하여 신진대사를 활성화

✅ 체중 관리

과체중 또는 비만인 경우

체중 감량을 통해 혈중 지질 농도를 낮출 수 있음

✅ 금연 및 절주

흡연은 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치를 감소시키므로

반드시 금연 필요

과도한 음주는

중성지방을 증가시키므로 제한

2) 약물 치료

생활 습관 개선만으로 조절이 어려운 경우,

약물 치료가 필요할 수 있습니다.

💊 스타틴 계열(Statins):

콜레스테롤 합성을 억제하여

LDL(나쁜 콜레스테롤) 수치를 낮춤

💊 피브레이트(Fibrates):

중성지방을 낮추고 HDL(좋은 콜레스테롤) 수치를 높이는 역할

💊 에제티미브(Ezetimibe):

장에서 콜레스테롤 흡수를 억제하여 혈중 콜레스테롤을 낮춤

💊 PCSK9 억제제:

LDL 콜레스테롤을 강력하게 낮추는 주사제

약물 치료는

반드시 의사의 처방에 따라 복용해야 하며,

자가 진단으로 임의 복용해서는 안 됩니다.

5. 고지혈증 예방을 위한 건강한 습관

고지혈증을 예방하고 건강한 혈관을 유지하기 위해

다음과 같은 습관을 실천하세요.

🔹 정기적인 건강검진:

최소 1년에 한 번 혈액 검사를 통해

콜레스테롤 수치를 점검

🔹 스트레스 관리:

만성 스트레스는 혈중 지질 농도를 높일 수 있으므로

명상, 요가, 운동 등으로 관리

🔹 충분한 수면:

하루 7~8시간의 숙면은

신진대사를 원활하게 유지하는 데 중요

고지혈증은

증상이 거의 없어 방치하기 쉽지만,

다양한 심각한 질병의 원인이 될 수 있습니다.

따라서 조기 발견과 적극적인 관리가 중요합니다.

건강한 식습관과 운동을 실천하고,

필요할 경우 의사의 도움을 받아 적절한 치료를 받는 것이 최선의 방법입니다.

고지혈증 관리, 지금부터 시작하세요!

오늘도 건강한 하루  되세요~

갑상선 암:

증상, 치료 과정 및 갑상선 약의 부작용 

1. 갑상선 암이란?

갑상선 암은

목 앞쪽에 위치한

갑상선에서 발생하는 악성 종양으로,

비교적 진행 속도가 느린 암에 속합니다.

하지만 조기에 발견하여

적절한 치료를 받지 않으면

다른 조직으로 전이될 위험이 있습니다.

갑상선 암은 크게

유두암, 여포암, 수질암, 미분화암으로 구분되며,

그중 유두암과 여포암이 가장 흔하게 발생합니다.

2. 갑상선 암의 주요 증상

갑상선 암은

초기에는 별다른 증상이 없을 수 있습니다.

하지만 암이 진행되면서

다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

목 앞쪽에 혹(결절) 발생:

통증이 없고 단단한

혹이 만져질 수 있습니다.

목소리 변화:

성대 신경이 영향을 받으면

쉰 목소리가 지속될 수 있습니다.

삼킴 곤란:

종양이 커지면서

식도나 기도를 압박하면 삼키기 어려울 수 있습니다.

목의 부종 및 림프절 비대:

목의 림프절이 커지며 만져질 수 있습니다.

호흡곤란:

종양이 기도를 압박하면

숨 쉬는 것이 어려울 수 있습니다.

만약 위와 같은 증상이 지속된다면

반드시 병원을 방문하여 검진을 받는 것이 중요합니다.

3. 갑상선 암의 진단 방법

갑상선 암은

여러 검사를 통해 정확하게 진단할 수 있습니다.

초음파 검사:

갑상선의 혹을 평가하고

암의 가능성을 판단합니다.

미세침 흡인 세포 검사(FNA):

가는 바늘을 이용해

조직 샘플을 채취하여 세포 검사를 진행합니다.

혈액 검사:

갑상선 기능을 평가하고

종양 표지자를 확인합니다.

CT/MRI 검사:

암의 크기와 전이 여부를 평가하는 데 사용됩니다.

PET-CT 검사:

전이 여부를 더욱 정밀하게 확인하는 데 활용됩니다.

4. 갑상선 암의 치료 과정

갑상선 암 치료는

암의 유형과 진행 정도에 따라 달라집니다.

대표적인 치료 방법은 다음과 같습니다.

1) 갑상선 절제술 (수술)

갑상선 암 치료의

가장 기본적인 방법으로,

암이 있는 갑상선을 부분적 또는 전체적으로 제거하는 수술입니다.

부분 절제술: 갑상선의 일부만 제거하는 방법

전절제술: 갑상선 전체를 제거하는 방법 (전절제 후 호르몬 치료가 필요함)

2) 방사성 요오드 치료

수술 후 남아 있을 수 있는

갑상선 세포나 전이된 암세포를 제거하기 위해

방사성 요오드를 이용한 치료를 진행합니다.

3) 호르몬 억제 요법

갑상선 호르몬을 조절하여

암세포의 성장을 억제하는 치료법으로,

보통 갑상선 절제술을 받은 환자에게 필요합니다.

4) 표적 치료 및 면역 치료

전이가 심한 경우 또는

재발한 갑상선 암 환자에게 사용됩니다.

5. 갑상선 약의 종류와 부작용

갑상선 암 치료 후에는

갑상선 호르몬을 보충하는 약을 복용해야 합니다.

대표적인 약물로는

레보티록신(Thyroxine, T4)이 있으며,

이 약은 갑상선 호르몬을 대체하여

신진대사를 조절하는 역할을 합니다.

1) 갑상선 호르몬제(레보티록신)의 부작용

장기간 복용 시 몇 가지 부작용이 발생할 수 있습니다.

과다 복용 시:

심계항진, 불안감, 체중 감소, 불면증, 골다공증 위험 증가

부족할 경우:

피로감, 체중 증가, 우울감, 기억력 저하

소화 장애:

일부 환자는 위장 장애나 설사를 경험할 수 있음

2) 방사성 요오드 치료 후 부작용

구강 건조, 미각 변화, 일시적 피로감

드물지만 침샘 기능 저하로 침 분비 감소

3) 갑상선 수술 후 합병증

목소리 변화 (성대 신경 손상 시)

부갑상선 기능 저하로 인한 저칼슘혈증

6. 갑상선 건강을 위한 관리법

갑상선 암 예방과 치료 후 건강 유지를 위해

다음과 같은 생활 습관을 추천합니다.

정기적인 건강 검진:

조기 발견이 중요하므로

정기적으로 갑상선 초음파 검사를 받는 것이 좋습니다.

요오드 섭취 균형:

너무 많거나 적게 섭취하면

갑상선 기능에 영향을 줄 수 있습니다.

건강한 식습관 유지:

신선한 채소, 과일, 단백질을

균형 있게 섭취하세요.

스트레스 관리:

스트레스는 호르몬 균형에 영향을 줄 수 있으므로

명상이나 운동을 통해 관리하세요.

규칙적인 운동:

신진대사를 원활하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

갑상선 암은 비교적 예후가 좋은 암이지만,

조기 발견과 적절한 치료가 필수적입니다.

치료 후에도 정기적인 검진과

건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다.

갑상선 암을 예방하고

건강한 삶을 유지하기 위해

스스로의 몸 상태를 꾸준히 체크하는 습관을 가져보세요!

오늘도 건강한 하루 되세요~

   콤부차의 효과와 다이어트와의 관계
 
1. 콤부차란?
콤부차(Kombucha)는
발효된 차 음료로,
홍차 또는 녹차에 설탕과
스코비(SCOBY,
Symbiotic Culture of Bacteria and Yeast)라는
효모와
박테리아 배양균을 첨가하여
발효시킨 것입니다.
천연 탄산이 포함되어 있으며,
프로바이오틱스와
항산화 물질이 풍부해
건강에 다양한 이점을 제공합니다.
 
   2. 콤부차의 주요 효과
1) 장 건강 개선 및 소화 촉진
콤부차에는
유익균(프로바이오틱스)이 풍부하여
장내 유익균을 증가시키고,
장내 환경을 개선하여
소화를 원활하게 합니다.
규칙적인 배변 활동을 돕고,
변비 해소에도 효과적입니다.
 
2) 면역력 강화
발효 과정에서 생성되는
유기산과 항산화 물질은
면역 체계를 강화하는 데
도움을 줍니다.
또한,
콤부차에 포함된
폴리페놀과 비타민 C는
체내 염증을 줄이고
감염 예방에 기여합니다.
 
3) 항산화 및 해독 효과
홍차 또는 녹차에서 비롯된
항산화 물질이
포함되어 있어
활성산소를 제거하고
세포 손상을 방지하는 역할을 합니다.
또한, 간 건강을 돕고
해독 작용을 촉진하여
독소 배출을 원활하게 합니다.
 
4) 혈당 및 혈압 조절
콤부차는
혈당 수치를 조절하는 데
도움이 될 수 있으며,
특히 제2형 당뇨병 예방과 관리에
유익할 수 있습니다.
또한, 혈압을 낮추고
심혈관 건강을 지원하는 효과도 기대할 수 있습니다.
 
5) 정신 건강 및 기분 개선
콤부차는
장-뇌 축(Gut-Brain Axis)과 관련하여
정신 건강에
긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
장내 미생물 균형이 유지되면
세로토닌 분비가 원활해지고,
이는 스트레스 감소 및
기분 안정에 기여합니다.
 
 
3. 콤부차와 다이어트
1) 체중 감량에 미치는 영향
콤부차는
체중 감량에 도움을 줄 수 있는
여러 가지 기능을 갖추고 있습니다.
 - 칼로리와 당 섭취 감소:
콜라, 주스 등 고당 음료 대신
콤부차를 마시면
칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다.
- 지방 연소 촉진:
녹차 기반의 콤부차에는
카테킨 성분이 포함되어 있어
지방 분해를 촉진하고
신진대사를 활성화합니다.
- 식욕 조절:
프로바이오틱스가 장 건강을 개선하여
식욕을 조절하는 데
도움을 줍니다.
 
2) 신진대사 활성화
콤부차에 함유된 유기산과
폴리페놀 성분은
신진대사를 촉진하여
지방 연소율을 높이는 데 기여할 수 있습니다.
운동과 병행하면
더욱 효과적으로 체중 감량을 도울 수 있습니다.
 
3) 혈당 조절로 인한 다이어트 효과
혈당이 급격히 상승하면
인슐린이 분비되며
지방 저장이 촉진될 수 있습니다.
콤부차는
혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데
도움을 줄 수 있어
다이어트에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
 
4. 콤부차 섭취 시 주의할 점
1) 과다 섭취 주의
콤부차는
하루 1~2컵(약 240~480mL) 정도가 적당합니다.
과도한 섭취는
소화 불량, 위산 과다, 설사 등의
부작용을 유발할 수 있습니다.
 
2) 당 함량 확인
일부 상업용 콤부차는
설탕 함량이 높을 수 있으므로,
성분표를 확인하여
당 함량이 낮은 제품을 선택하는 것이 중요합니다.
 
3) 임산부 및 특정 질환자 주의
임산부, 면역력이 약한 사람,
특정 질환을 가진 사람(예: 당뇨, 위장 장애)은
콤부차 섭취 전에 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
 
4) 홈메이드 콤부차 안전성
자택에서
직접 발효할 경우,
위생 관리를 철저히 하지 않으면
유해균이 번식할 위험이 있습니다.
따라서,
위생적인 환경에서 제조하고
유해균 감염을 방지하는 것이
중요합니다.
 
콤부차는
건강에 다양한 이점을 제공하며,
특히 다이어트와 장 건강에
긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
그러나
적절한 양을 섭취하고,
당 함량을 확인하며,
개인의 건강 상태를 고려하는 것이 중요합니다.
꾸준한 콤부차 섭취와 함께
균형 잡힌 식단과 운동을 병행하면
더욱 효과적인 건강 관리가 가능합니다.
 
오늘도 좋은 하루 되세요~

필라테스 운동의 좋은 점과 주의할 점, 그리고 운동 방법

 
1. 필라테스란?
필라테스(Pilates)는
독일 출신의 조셉 필라테스(Joseph Pilates)가
개발한 운동법으로,
근력 강화,
유연성 향상,
자세 교정,
코어 강화 등에 효과적인 운동입니다.
주로 매트 위에서 수행하는
매트 필라테스와
기구를 활용하는
기구 필라테스로 나뉘며,
다양한 연령층과
운동 목적에 따라
적절히 조절하여 할 수 있습니다.
 
 
2. 필라테스 운동의 좋은 점
1) 코어 근육 강화
필라테스는
복부와 허리, 골반 주변의
코어 근육을 집중적으로
강화하는 운동입니다.
이는 허리 통증 완화와 자세 교정에 큰 도움이 됩니다.
 
2) 유연성 향상
신체의 다양한 근육과 관절을
부드럽게 움직이도록 도와주어
유연성을 향상시키며,
부상의 위험을 줄여줍니다.
 
3) 자세 교정 및 균형 감각 향상
잘못된 자세를 바로잡고
척추 정렬을 개선하여
일상생활에서
바른 자세를 유지할 수 있도록 도와줍니다.
 
4) 스트레스 해소
필라테스는
호흡과 동작을 조화롭게 수행하는 운동으로,
정신적인 안정감을 주고
스트레스를 해소하는 데 도움을 줍니다.
 

5) 부상의 예방 및 재활 효과
운동이 부드럽고
정교하게 이루어지므로
관절이나 근육에 무리가 가지 않으며,
부상 예방과 재활 운동으로도
 
적합합니다.
  6) 혈액 순환 및 체형 개선
정확한 자세와 호흡을 통해
혈액 순환을 원활하게 하고,
몸의 균형을 잡아 슬림하고
탄탄한 체형을 유지할 수 있습니다.
 
   3. 필라테스 운동 시 주의할 점
  1) 정확한 자세 유지
잘못된 자세로 운동하면
효과를 보기 어려울 뿐만 아니라
부상의 위험이 있습니다.
반드시
올바른 자세를 유지하며
운동해야 합니다.
 
2) 무리한 운동 피하기
과도한 운동은
근육과 관절에 부담을 줄 수 있습니다.
자신의 몸 상태에 맞게
운동 강도를 조절해야 합니다.
 

3) 호흡과 동작의 조화
필라테스는
호흡과 함께 하는 운동입니다.
올바른 호흡을 유지하면서
운동을 수행해야 효과가 극대화됩니다.
 
4) 개인의 신체 상태 고려
허리디스크, 관절염 등의 질환이 있는 경우
전문가의 조언을 받고
운동 계획을 세우는 것이 중요합니다.
 
5) 꾸준한 운동
필라테스의 효과를 보기 위해서는
일주일에 최소 2~3회
꾸준히 운동하는 것이 중요합니다.
 
 

 
4. 필라테스 운동 방법
  1) 필라테스 기본 호흡법
필라테스에서는
횡격막 호흡(Diaphragmatic Breathing)과
늑골 호흡(Ribcage Breathing)이 중요합니다.
- 횡격막 호흡:
코로 숨을 깊이 들이마시고
입으로 천천히 내쉬며 복부를 수축합니다.
- 늑골 호흡:
들숨 시 갈비뼈가 확장되고
날숨 시 갈비뼈가 수축하는 방식으로
호흡합니다.
 
2) 대표적인 필라테스 동작
 
(1) 브릿지 (Bridge)
효과:
엉덩이, 허리 근력 강화 및 척추 유연성 향상
- 등을 대고 누워 무릎을 굽히고
발을 바닥에 둡니다.
- 엉덩이를 들어 올려
몸을 일직선으로 만듭니다.
- 천천히 엉덩이를 내리며
반복합니다.
 
(2) 롤 업 (Roll Up)
효과:
복부 근력 강화 및 척추 유연성 증가
- 등을 대고 누워
다리를 뻗고 팔을 머리 위로 올립니다.
- 숨을 들이마시고 내쉬면서
천천히 상체를 말아 올려 앉은 자세를 만듭니다.
- 다시 천천히 누우면서 반복합니다.
 
(3) 백 익스텐션 (Back Extension)
효과:
허리 근력 강화 및 자세 개선
- 엎드린 상태에서
손을 이마 앞에 놓습니다.
- 상체를 천천히 들어 올리고
다시 내려놓습니다.
 
(4) 사이드 킥 (Side Kick)
효과:
허벅지, 엉덩이 근력 강화 및 다리 라인 정리
- 옆으로 누워
한쪽 팔로 머리를 받칩니다.
- 다리를 앞으로 뻗었다가
뒤로 보내며 반복합니다.
 
(5) 플랭크 (Plank)
효과:
코어 근력 강화 및 전신 안정성 증가
- 팔꿈치를 바닥에 대고
몸을 일직선으로 유지합니다.
- 이 자세를 일정 시간 유지하며
코어 근육을 강화합니다.
 

 
5. 필라테스를 시작하는 방법
 
1. 운동 목표 설정:
다이어트, 재활, 유연성 향상 등
자신의 목표를 정합니다.
2. 전문가 상담 및 레슨 등록:
초보자는 필라테스 전문 강사의 도움을 받아
올바른 자세를 배우는 것이 좋습니다.
3.운동 루틴 계획:
매트 필라테스 또는
기구 필라테스를 정하고
주 2~3회 이상 꾸준히 운동합니다.
4. 운동 전후 스트레칭:
운동 전후로
충분한 스트레칭을 하여 부상을 예방합니다.
5. 꾸준한 실천:
필라테스는 단기간 효과를 보기 어려우므로
꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.
   

필라테스는
코어 근육 강화, 유연성 증가, 자세 교정 등
다양한 효과를 제공하는 운동으로,
남녀노소 누구나 쉽게 접근할 수 있습니다.
하지만
무리한 운동은 피하고,
올바른 자세와 호흡을 유지하며
꾸준히 실천해야 합니다.
필라테스를 통해
건강하고 균형 잡힌 몸을 만들어 보세요!